Biceps to nic innego jak mięsień dwugłowy ramienia. To chyba najbardziej charakterystyczny mięsień, który ćwiczy się w kulturystyce, a który znany jest nawet laikowi. Kojarzy się go z męską siłą, dlatego jest tak ważny w sylwetce. Znajduje się on między łopatką a kością promieniową. Działa na dwa stawy, łokciowy i ramienny. Za pomocą dobrze rozplanowanego treningu można go wyćwiczyć w stosunkowo krótkim czasie. Nawet po upływie miesiąca intensywnych ćwiczeń możemy zauważyć znaczącą różnicę. Jest to tym bardziej osiągalne, że ćwiczenia na biceps nie są trudne. Bezcelowe jest przeforsowywanie tego mięśnia. Wystarczy zrównoważona intensywność. Chodzi o dobrze przemyślany, regularny trening. Tym bardziej, że ćwiczyć biceps można także wtedy, gdy wykonuje się ćwiczenia bardziej ogólnorozwojowe. Wystarczy zachować proporcje, przy których ćwiczenia na biceps będą wykonywane z większą ilością powtórzeń, niż inne. Jednym z podstawowych jest martwy ciąg, które mają ogólny wpływ na rozrost ramion.
