Plecy, składają się z mięśni grzbietu ochraniających kręgosłup. Według wielu trenerów, lekarzy, a także naukowców są najważniejszą grupą dla ludzkiego układu mięśniowego. Stabilizują sylwetkę i biorą udział we wszystkich czynnościach, szczególnie w pozycji stojącej. Wszystkie ćwiczenia wykonywane na plecy powinny być wykonywane zgodnie z możliwościami danego człowieka. Najważniejsza jest prawidłowa postawa i utrzymywanie odpowiedniego napięcia mięśni. Do najbardziej efektywnych ćwiczeń na plecy należą: podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym lub podchwytem, wszelkie podnoszenia sztangi, czy handelek, np. w opadzie tułowia, bądź na ławeczce. Wszystko zależy od poziomu zaawansowania, obciążenie powinno zostać odpowiednio dobrane. Jak w każdym treningu najważniejsza jest systematyczność i determinacja, a po obowiązkowo rozciąganie, które uelastyczni i rozluźni mięśnie. Warto zauważyć, że trening pleców rozwija nie tylko same plecy, angażuje on również barki, ręce, nogi, brzuch i klatkę piersiową.
