Ćwiczenie pompki na poręczach angażuje dużą część mięśni takich jak: duże mięśnie klatki piersiowej, tricepsy, barki, mały mięsień klatki piersiowej, mięsień czworoboczny, dźwigacz łopatki. Są to ćwiczenia, które ułatwiają rozwinięcie mięśni klatki piersiowej. Lecz warto zapamiętać, że podczas wykonywania pracują również inne mięśnie. Pompki wykonywane na poręczach są bardziej efektywniejsze, niż pompki wykonywane klasycznie. Przy wykonywaniu takich pompek można również skorzystać z obciążeń, polecana jest kamizelka obciążająca. Jest wygodna i nie przeszkadza podczas ćwiczeń. Pompki powinno się stosować przy każdego rodzaju treningu. Jeśli nie mamy możliwości wykonywać pompek na poręczy, można zamienić je pompkami klasycznymi. Trzeba zapamiętać, że lepsze jest wykonywanie jakichkolwiek pompek niż żadnych. Przy zwykłych pompkach dodatkowo pracują kaptury. Można również i w tym przypadku zastosować obciążenia, dzięki którym ćwiczenia będą intensywniejsze i efektywniejsze. Polecane są również pompki na podwyższeniach, by móc schodzić niżej.
