Motywacje do zmiany mogą być różne. Ta związana z dietą oraz zaangażowaniem w sport to zmiana niezwykle ważna. Pozwala bowiem na nowo zorganizować sobie życie, zyskać mnóstwo energii, jak również odmienić wygląd.
Aby było to możliwe, większość osób potrzebuje inspiracji. Niektórzy czerpią ją z otoczenia. Przykładowo oglądają zdjęcia pięknych, zgrabnych osób i postanawiają, że właśnie tacy chcą być. Innych motywuje do wprowadzenia zmiany chęć zadbania o siebie, swoje zdrowie oraz samopoczucie. Bez względu na to, gdzie szuka się inspiracji, ważne by były one naprawdę silne i przemawiały do jednostki. W ten sposób zwiększa się szanse na powodzenie w działaniu. Czasami przydaje się nieco krytyki, tak względem samego siebie, jak również tej płynącej z otoczenia. Łatwiej dzięki niej przetrwać, ale nie zawsze sprawdza się w stu procentach. W czasie odchudzania czy wdrażania programu ćwiczeń trzeba jednak pozostać dla siebie wyrozumiałym. Przede wszystkim nie należy się zadręczać, gdy zdarzy się chwila słabości.