Rozgrzewka w służbie gibkości

Gibkość nie jest czymś, co zostało nam dane raz na zawsze. Choć to ważny element sprawności naszego ciała, jest zależna od bardzo wielu czynników, takich jak wiek, płeć, naturalna elastyczność mięśni, budowa stawów, czy wreszcie tryb życia. Mimo uwarunkowań anatomiczno-biologicznych, nad gibkością pracować można – i trzeba! Osoby, które chciałyby skoncentrować się na tej właśnie sferze, powinny łączyć ćwiczenia siłowe z rozciągającymi. Prócz uzyskania naturalnego korzystnego zakresu ruchu w poszczególnych stawach, zapobiegną powstawaniu przykurczy mięśniowych wywołanych przeciążeniami czy nieumiejętnym doborem ćwiczeń. Aby zapewnić sobie sukces, wystarczy pamiętać o kilku najważniejszych zasadach. Przede wszystkim przed treningiem siłowym wygospodarować należy minimum 10 minut na rozciąganie. Powtórzyć należy je także po ćwiczeniach. Rozciąganie zawsze wykonywane jest według schematu od góry do dołu, czyli od mięśni szyi i karku po nogi. Z kolei najlepiej rozciągać najpierw duże partie mięśniowe, następnie zaś przechodzić do mniejszych mięśni.

Redaktor docel.pl