Stawy pracujące

Problem ze stawami w czasie treningu wcale nie jest tak błahy, jak mogłoby się wydawać, zwłaszcza gdy przyczyną treningu jest chęć zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Często nie same ćwiczenia i obciążenia są jednak przyczyną problemów ze stawami. Jednym z grzechów głównych jest brak stosownej rozgrzewki, zwłaszcza gdy mowa o trudnych ćwiczeniach siłowych. W treningu aerobowym zagrożenie jest mniejsze ze względu na wolniejsze tempo rozwoju ćwiczenia. Niezbędna rozgrzewka to tak naprawdę kilka serii krążenia ramion, obroty nadgarstków i stawów łokciowych. Podobnie przygotowane do ćwiczeń powinny być kończyny dolne. Przydatne są rekreacyjne ćwiczenia z małymi ciężarami. Stabilizują one stawy dzięki wzmocnieniu mięśni. Nawet jeśli jesteśmy miłośnikami treningu aerobowego, warto zaangażować się z przysiady z lekką sztangą czy hantlami. Niekorzystnie na stawy wpływa zła technika wykonywania ćwiczeń, osobom mało doświadczonym poleca się więc ćwiczenie z pomocą instruktora. Osobom zaawansowanym poleca się także suplementację preparatami na bazie glukozaminy i kolagenu.

Redaktor docel.pl