Wzmocnić lędźwiową część kręgosłupa

Kręgosłup to bardzo ważny element naszego ciała. A dbając o ciało nie zapominajmy o nim. W końcu to on dźwiga nasze ciało, a szczególnie odcinek lędźwiowy dźwiga duże ciężary. Warto więc pomyśleć o jego wzmocnieniu.
Jak wzmocnić lędźwiowy odcinek kręgosłupa? Jest kilka ćwiczeń. Przyjrzyjmy się pierwszemu z nich. A więc kładziemy się na plecach prostując nogi i krzyżując przedramiona za pod głową. Ćwiczenie wykonujemy w następujący sposób : unosimy miednicę i kość ogonową. Nasze lędźwie mają przylegać mocno do podłogi. Następnie napinamy pośladki i unosimy naszą obręcz barkową i ramiona. Powtarzamy 5 razy.
Jest jeszcze inne ćwiczenie, które wykonujemy na ławeczce. Ćwiczenie wykonujemy w ten sposób, że unosimy i prostujemy prawą rękę i dla kontrastu lewą nogę. Należy pamiętać o tym, że uniesiony kończyny, plecy i głowa powinny stanowić jedną linię. Następnie liczymy do pięciu i zmieniamy strony. Unosimy lewą rękę i prawą nogę. I tak sześć razy na każdą stronę.

Redaktor docel.pl