Podciąganie na drążku

O podciąganiu na drążku słyszał zapewne każdy. Wiele osób zakupiło nawet kiedyś odpowiedni sprzęt (łatwo dostępny i stosunkowo tani), który po początkowym entuzjazmie, przestał służyć do codziennych ćwiczeń. Warto jednak zwrócić uwagę nie tylko na skuteczność ćwiczeń na drążku, ale także dość szeroki zakres ćwiczeń wpływających na różne partie mięśni. To, jaką część ciała ćwiczymy podciągając się na drążku zależy od techniki wykonywania ćwiczeń. Podciąganie podchwytem (czyli z palcami ułożonymi na drążku w kierunku ćwiczącego) pozwala na rozwinięcie mięśni pleców. Natomiast nachwytem – wspiera mięśnie ramion. Warto wykonywać ćwiczenie naprzemiennie, by równomiernie ćwiczyć różne partie ciała. Ważne jest nie tylko jak chwytamy drążek, ale również na jakiej szerokości. Jeśli łapiemy drążek w ten sposób, że nasze dłonie są położone od siebie w odległości dalszej niż 20 centymetrów, to pogłębiamy skutek ćwiczeń dla mięśni ramion. Do poszerzania rozstawu dłoni możemy dochodzić stopniowo, w miarę postępów w treningu.

Redaktor docel.pl